O ano novo chega com inevitáveis desafios, promessas e resoluções. Para muitas pessoas, é um momento de (auto)reflexão e de tentativas de mudança, a nível pessoal ou profissional que, por si só, podem gerar stress e mal-estar. O que podemos fazer?
First things first: A mudança genuína começa com a aceitação do aqui e agora.
Antes de estabelecermos metas grandiosas é crucial compreendermos as nossas motivações intrínsecas: o que realmente desejamos alcançar? Qual a intenção? Ao invés de nos perdermos em resoluções superficiais, podemos estabelecer objetivos e metas que realmente ressoem connosco (sabendo que está tudo bem se os objetivos se transformarem ao longo do tempo!)
Para sentires satisfação e autorrealização, certifica-te que as tuas necessidades básicas estão a ser atendidas. Como podes alinhar os teus objetivos com as tuas necessidades fundamentais? Estás a cuidar adequadamente das tuas necessidades básicas (como sono, alimentação ou segurança?)
A autoconsciência permite-nos compreender melhor as motivações e navegar pelos obstáculos que vão surgir ao longo do caminho.
Ao reconheceres e aceitares as emoções, em determinado momento, tal e qual como se apresentam, vais ser capaz de entender a mensagem que te trazem, proporcionando uma base sólida para o crescimento emocional e para a autorregulação. A aceitação do momento presente permite uma conexão mais profunda, sendo essencial para a transformações de padrões antigos, automáticos e reativos.
Eis algumas perguntas para reflexão e crescimento pessoal:
Quais emoções emergem quando me deparo com desafios, e como posso cultivar uma relação mais compassiva com essas emoções? Do que preciso quando me sinto ______ (ex.:triste/zangado/cansado)?
Quais são os valores mais importantes para mim, e de que maneira posso integrá-los mais conscientemente nas minhas escolhas diárias?
Como é que os meus relacionamentos refletem os meus valores e necessidades, e de que maneira posso fortalecer conexões significativas ao longo do próximo ano?
Quais crenças, sobre mim mesma/o, que me limitam e como posso desafiá-las para promover um maior senso de autoeficácia?
Em que situações pratico a autocompaixão e como posso expandir esta prática para me apoiar face aos desafios futuros?
Como posso adotar uma atitude de curiosidade e de atenção plena, na minha rotina diária, para aumentar a consciência do momento presente e reduzir reações automáticas e impulsivas?
O que significa para mim viver autenticamente, e de que maneira posso expressar mais genuinamente quem eu sou nas diferentes áreas da minha vida?
Quais são as áreas específicas do meu desenvolvimento pessoal que desejo explorar e cultivar ao longo do próximo ano, e quais passos práticos posso tomar para alcançar essas metas?
Que este processo de reflexão seja o ponto de partida para um ano de autodescoberta, superação e bem-estar emocional.
Lembra-te que a expressão da tua autenticidade é a chave para relacionamentos significativos e uma fonte de força para enfrentar os desafios da vida com integridade.
Em 2024 continuamos juntos/as nesta jornada de exploração interior, para um futuro mais consciente, responsável e gratificante.
Feliz 2024!
Cofounder RUMO & Diretora Clínica
Especialista em Psicologia Clínica e da Saúde
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